Witam, wiem że było duzo takich tematów ale nie chcę byście tego traktowali jak prowokacje czy coś. Na prawdę mam problem. Mój penis od 15-16 roku życia mierzy 12cm i nie rośnie już. Co mam zrobić ?
[...] że jest to pozostałość po moim duuużym brzuchu?( mam tu na myśli skórę z pod której znikło sporo tłuszczu :P ). Reasumując i uściślając moje wypociny pytanie brzmi co mogę zrobić z dolną częścią brzucha aby nie było tej głupiej fałdy i boczków. Jeżeli macie jakąś suplementację pomocną w pozbyciu się tego to chętnie rzucę okiem. Za pomocne rady [...]
[...] zmienić to liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe serie ze stała liczba powtórzeń np klatka piersiowa 4x10 czyli lecę 4x10 po 75 kg. A myślę czy nie zrobić np tak : 12x - 65 kg 10x - 70 kg 8 x 75kg 6 x 80 kg i starać się w taki sposób robić progres. co o tym myślicie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Siema, właśnie obliczam zapotrzebowanie kaloryczne i chce zrobić sobie diete ale niewiem co to jest TEF - Efekt termiczny pożywienia. Wytłumaczy mi ktoś? Z góry dzięki
[...] błąd pomiaru. Nie oczekuje nie wiadomo czego ale żebym chodź widział ten 1 - 2cm w ciągu 2 tygodni tym bardziej iż na początku powinno wszystko lecieć szybciej. I co robię źle lub co mam zrobić czy co nagle oczekiwać że dopiero coś spadnie po miesiącu dwóch ? Dieta to -150 do -200 w dni treningowe w dnt -250 -300 Jak myślicie w czym problem ?
[...] mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to zrobić? Biegać codziennie, co dwa dni, czy rzadziej? Ćwiczyć na siłowni [...]
[...] bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły się podciągnąć, po prostu jakbym czuł jakąś barierę której nie mogę przekroczyć.
Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] tygodniu, chociaż wolałbym 4. Co do diety, to mam rozpisaną od dietetyka na redukcję. 1850, jakiś czas temu ja przerobiłem i wiem że jest skuteczna oraz dam radę ją trzymać bez wielkiego wyzwania. To, na czym najbardziej mi zalezy to odtłuszczenie się. Pytanie brzmi - jak do tego podejść, żeby sobie krzywdy nie zrobić? Z góry dziękuję za porady.
Witam , zaczynam znow przygode z silownia poniewaz dostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% [...]
[...] się górka, dzisiaj mijają 2 dni od w.w treningu chciałem zgodnie z planem znowu pompować, ale nie byłem w stanie wykonać nawet jednej pompki, naprawdę, zakwasy sa ogromne, ból klatki, rąk tez ale to nie ból mnie blokował a kompletny brak siły, po prostu nie mam siły wykonać nawet jednej pompki. Jak sobie z tym radzić, co powininem zrobić?
[...] Mam za niedługo wyjazd z pracy , i mam taką pracę że średnio będzie czas na jakieś przyjemności itd ale do rzeczy. Chciałbym w domu póki jestem, przygotować się na wyjazd i zrobić jakieś pożywienie co dostarczy mi makroskładników na cały ten okres. Czyli koło 70 tłuszczy , 340 węgli i 180 białka. Tak żebym jak najmniej musiał kupować w sklepie [...]
[...] godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , Białko , monohydrat kreatyny, żeńszeń , omega3 k2 d3 Plan A . Klatka, Triceps, Barki - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie [...]
Dzień Dobry mam pytanie wczoraj zrobiłem shake z 2 bananami maslem orzechowym mlekiem i odrzywka bialkowa tak o 11 godz a wieczorem pizze zjadlem w nocy nie moglem spac chodzilem do toalety mialem rozwolnienie pozinej nwm o 4 zasnelem rano wstalem poszedlem do toalety normalnie sie zalatwielem ale krew mi leciala i stad moje zmartwienie co moge [...]
Cześć, Postanowiłem coś ze sobą zrobić, dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. [...]
[...] śmiesznie takie płaskodupie przy silnie rozbudowanej górze i udach. Cały czas jestem na deficycie kalorycznym, ćwiczę codziennie w tym cztery razy w tyg. siłowo. Co powinnam zrobić aby poprawić wygląd pośladków?Czy będąc na redukcji jest to możliwe aby jakoś pobudzić pośladki do pracy? Czy bez zmiany diety pomoże dołożenie dwa razy w tyg. [...]
[...] bo wstyd :P Problem jest taki, że ćwicząc maksymalnym ciężarem, takim który pozwoli mi technicznie poprawnie wykonywać ćwiczenie, mam zakwasy do 4 dni po treningu, ćwicząc mniejszymi ciężarami, ból przechodzi po dwóch dniach. Co powinienem zrobić w takiej sytuacji, ćwiczyć na maksa, czy ograniczyć ciężar, żeby "zakwasy" nie trwały zbyt długo?
Mój chłopak ma 17 lat i trenuje na siłowni dopiero od miesiąca, a już chce brać kraetynę. Co mam zrobić żeby wybić mu to z głowy?? Bo to chyba nie jest najlepszy pomysł...
Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co [...]
Witam, posiadam nieproporcjonalnie duże nogi w porównaniu do reszty ciała. Są zatłuszczone, lecz mięśnie też są i teraz pytanie do was, co mam zrobić? Mam taki kościec i nic nie zrobię aby nie wyglądać jak gruszka bez budowania góry? Powinienem redukować/masować? Priorytetem dla mnie jest proporcjonalny wygląd, niezależnie od tego czy będę masować [...]
